NahrungsmittelGramm Protein / 100 g Thunfisch26 Poulet31 Mageres Rindfleisch31 Lachsfilet26 Tofu8 Ei18 Hüttenkäse12 Molke*1 Milch3 Sojamilch4 Joghurt4 Echtes griechisches Joghurt6 Broccoli2 Gekochte Linsen9 Schwarze Bohnen9 Brauner Reis3 Mais4 Kartoffeln2 Vollkornbrot9 Erdnüsse25 Mandeln14 Baumnüsse17 Die Werte können je nach Produkt leicht variieren. * Molke enthält zwar vergleichsweise wenig, dafür sehr hochwertig zusammengesetztes Eiweiss, das besonders muskelaufbauend wirkt.