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Auf dem Spielplatz Bachwiesen stellen sechs Infotafeln einfache Übungen vor. Nachfolgend finden Sie eine Videoanleitung zu jeder Übung.

• In Rückenlage die Füsse hüftbreit, im rechten Winkel aufstellen.
• Den Bauch anspannen und das Becken langsam anheben, bis Oberschenkel und Oberkörper eine gerade Linie bilden.
• Die Position kurz halten, das Gesäss anspannen und anschliessend langsam wieder senken.

• Stellen Sie sich hüftbreit vor die Bank.
• Beugen Sie die Knie und schieben Sie das Gesäss nach unten, als ob Sie
• sich hinsetzen wollen.
• Kurz bevor Sie die Sitzfläche berühren, drücken Sie sich langsam wieder nach oben in den aufrechten Stand. 
• Achten Sie darauf, dass die Knie und Fussspitzen stabil in einer Linie bleiben und nicht nach innen oder aussen fallen.

• Bei Bedarf an der Stange festhalten.
• Die Knie gestreckt halten, beide Fersen kontrolliert so weit wie möglich abheben und die Position oben kurz halten.
• Die Fersen langsam wieder absenken.

• Bei Bedarf an der Stange festhalten.
• Die Knie gestreckt halten und die Fussspitzen kontrolliert so weit wie möglich vom Boden abheben.
• Den Oberkörper dabei aufrecht halten und das Gesäss nicht nach hinten schieben.
• Die Zehen langsam wieder absenken.

• Stellen Sie sich eine Linie auf dem Boden vor.
• Setzen Sie einen Fuss direkt vor den anderen, sodass die Ferse die Zehenspitzen des hinteren Fusses berührt.
• Gehen Sie vorwärts und anschliessend rückwärts um das Baumgeländer herum.
• Geht das gut, zählen Sie dabei von 100 in 2er- oder 3er-Schritten rückwärts.
• Halten Sie sich bei Bedarf am Geländer fest.

• Stellen Sie sich in den Sand auf ein Bein.
• Das Gewicht bleibt auf dem Standbein.
• Tippen Sie mit der Fussspitze des anderen Beines (Spielbein) langsam, abwechselnd nach vorne und zur Seite auf die Steine, ohne das Gewicht auf das Spielbein zu verlagern.
• Das Standbein bleibt dabei leicht gebeugt und das Knie steht in einer Linie mit der Fussspitze stabil.

• Stellen Sie sich einen Schritt weit vor den Stein.
• Stützen Sie sich mit beiden Händen schulterbreit am Stein ab und bringen Sie den Körper in eine stabile Brettposition.
• Spannen Sie den Bauch und das Gesäss an, sodass Ihr Rücken eine gerade Linie bildet.
• Senken Sie den Oberkörper nun langsam und kontrolliert in Richtung Stein.
• Drücken Sie sich anschliessend wieder langsam nach oben in die Ausgangsposition.
• Ist die Übung zu anstrengend, verringern Sie den Abstand zum Stein. Klappt die Übung problemlos, vergrössern Sie den Abstand.

Die Nutzung des Parcours erfolgt auf eigene Verantwortung und Risiko. Die Versicherung ist Sache der Benutzer*innen. Bei Notfällen Tel. 144 anrufen.