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Die Sportanlagen dürfen unter Einhaltung des Schutzkonzeptes für Sportanlagen genutzt werden.

In der Stadt Zürich stehen Sportbegeisterten vier Zürifit-Anlagen kostenlos zur Verfügung. Sie ermöglichen Interessierten ein gesundheitsförderndes Krafttraining unter freiem Himmel zu absolvieren.  

Aufwärmen

Bereiten Sie sich für Trainings auf einer Zürifit-Anlage mit Mobilisierungs- und Aktivierungsübungen vor. Kräftigen Sie möglichst viele unterschiedliche Muskelgruppen und kombinieren Sie das Krafttraining mit einem Herzkreislauftraining (z. B. Dauerlauf). Achten Sie bei den Übungen auf eine korrekte Haltung und kontrollierte Ausführung.

Bauchmuskulatur

leichte Übung für die Bauchmuskulatur

  

mittlere Übung für die Bauchmuskulatur
schwierige Übung für die Bauchmuskulatur

Untere Rückenmuskulatur

leichte Übung für die untere Rückenmuskulatur
leichte Übung für die untere Rückenmuskulatur

Rücken- und Armmuskulatur

mittlere Übung für die Rücken- und Armmuskulatur
mittlere Übung für die Rücken- und Armmuskulatur
schwierige Übung für die Rücken- und Armmuskulatur

Brust- und Armmuskulatur

leichte Übung für die Brust- und Armmuskulatur
mittlere Übung für die Brust- und Armmuskulatur
schwierige Übung für die Brust- und Armmuskulatur
schwierige Übung für die Brust- und Armmuskulatur

Bein- und Gesässmuskulatur

leichte Übung für die Bein- und Gesässmuskulatur
mittlere Übung für die Bein- und Gesässmuskulatur
mittlere Übung für die Bein- und Gesässmuskulatur
schwierige Übung für die Bein- und Gesässmuskulatur

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